如何让鲨鱼线变得更明显

如何让鲨鱼线变得更明显

如何让鲨鱼线变得更明显，对于喜欢健身的朋友来说，相信大家人都希望自己的身材能够变得越来越好，尤其是能够练成所谓的鲨鱼线，那么怎么样训练才能让鲨鱼线变得更明显？不妨看看下面文章是怎么指导的吧！

　　如何让鲨鱼线变得更明显

徒手动作

侧卧卷腹

这个动作通常用来锻炼腹斜肌，但同时也能够锻炼到前锯肌。

注意脖子要处于放松状态，别用手硬拉脖子

要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后，颈部会产生极度不舒服的感觉。

对侧躯干扭转

起始动作为：跪姿，膝盖离地面一拳的距离

单腿向上并伸直膝关节，对侧的手掌尽可能去触碰脚趾，另条腿维持身体平衡

恢复跪姿时不要塌腰以及过度弓背，，防止腰椎超伸会带来伤害

仰卧转腿

这个动作对腹部两侧肌肉能起到很好的强化作用。

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢后抬起

使用前锯肌与核心力量来控制整个动作，不要依靠惯性和腿部力量

两手一起握住一只哑铃，可以提高动作的安全性

前后拉伸时，手臂应充分伸直

器械动作

单臂绳索下拉

与双臂相比，单臂能获得更大的活动范围，让更多肌肉参与进来。

身体要保证在同一平面上

面对器械，直接下拉至大腿或膝盖处

在动作最低端用力挤压和收缩前锯肌

哑铃前锯肌转体

此动作通过杠铃片或哑铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用。

重量无需过大

从身体一侧转向另一侧时，动作尽量伸展开来

滑轮侧下来

与跪姿绳索下拉类似。

保持上半身的直立状态，不要弯腰驼背

动作末端要转动上肢，收缩前锯肌和腹外斜肌

仰卧直臂上拉

在锻炼胸大肌的同时也会对前锯肌起到很好的.刺激作用。

哑铃最可能地下落到最低点，让胸大肌充分扩展

选用的哑铃重量不要过大

以上每个动作建议组数为：3-4组，每组20-25次。

　　新手在家练鲨鱼线怎么练最快。

1、 哑铃侧举：

这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2、 交替脚跟接触：

首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3、 单臂绳索下拉：

这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4、 仰躺哑铃提拉：

首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。