睡眠和运动和饮食哪个重要

时间:2024-05-06 12:54:23
睡眠和运动和饮食哪个重要

睡眠和运动和饮食哪个重要

睡眠和运动和饮食哪个重要,睡眠和饮食对于我们来说都是很重要的。在休息得好且压力较小的时候,你不仅看上去更年轻,对待自己和他人也会有更积极的态度。下面看看睡眠和运动和饮食哪个重要。

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在整个减肥过程中,饮食所起到的作用应该占50%o

以前去健身房,我见过很多健身达人,他们的肌耐力特别好,但是很可能他们练了很长一段时间,自身的线条改变却并不是特别明显,为什么?因为很可能他们在饮食和睡眠方面注意度很低,过度地强调运动。

第二个是睡眠,我认为它所起到的作用占了整个减肥过程的30%,只有饮食合理并休息充足了,你才会分泌大量的瘦素。

在生活中,什么样的人容易胖?就是那种爰吃夜宵的人。而经常吃夜宵的人,大多有熬夜现象。如果你在睡前46小时内不吃任何东西,再加上7.58个小时的睡眠时间,就相当于12个小时没有进食,你的脂肪燃烧比例几乎占了整个燃烧比例的60%o

所以,睡眠深度、睡眠长度和睡眠时间在减肥过程中非常重要。你要学会改变你的生物钟,进而调整你的食物钟,从而最终养成更健康的生活习惯。

至于运动所起到的作用,其在减肥过程中占到剩下的20%,能做最好,不做也没关系。你只要吃好睡好,就能轻松享受减肥过程。

  睡眠和运动和饮食哪个重要2

长期失眠的危害

严重睡眠不足引起长期失眠(大于一个月)的危害:

1 影响心脑血管 、高血压。睡眠不足会使身体缺氧,血压升高,压力激素水平升高。同时,还有可能导致免疫力下降,增加患高血压和心脏病的风险。

2 患神经功能亢进,引发焦虑症。

3 手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木。

4 多疑、敏感、易怒。

5 睡眠不足还会造成严重的健康问题,不仅会使体重增加,而且会影响判断力,并严重影响心情。

在过去,睡眠时间短被视为身体强壮的标志。但是现在,我们知道成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时,还有一小部分人需要睡10小时。不过关键并不在于睡眠时间。你不仅要保证睡眠时间,更要保证睡眠质量。

如果在没有闹钟的情况下,你每天能在同一时间起床,并感觉精力充沛,一天中的大部分时间都能充满活力,并且每天能在上床后10分钟之内入睡,那么你的睡眠需求就得到了满足。但是,如果每天早上你在起床之前要按掉好几次闹钟,而且每天在电视机前就能睡着的话,你的睡眠是不足的。

导致失眠的原因

中年期的责任和压力足够让每一个女性失眠。也许下面这些中年女性常见的问题你也遇到过。

阻塞性睡眠呼吸暂停。这种症状是由夜间睡眠中鼻腔或喉咙堵塞,或者柔软的舌头部分或全部堵住呼吸道导致的,其原因可能是结构性阻塞或过度肥胖。阻塞会使大脑和身体缺氧,

引起自动反应,唤醒你以恢复呼吸,但不会让你清醒到恢复意识的程度。睡眠呼吸暂停不仅会影响你的睡眠质量,最新研究表明,它还与痴呆有着某种关系。那么,什么样的中年人需要担心这个症状?问问你的爱人你打不打呼噜吧。

糖尿病。睡眠不足会让你更饥饿,压力更大,更容易产生胰岛素抵抗的情况,这些影响都会导致2型糖尿病的发生。

抑郁。尚不清楚失眠是否会导致抑郁,或者反过来。一些研究者认为两者存在联系。

纤维肌痛综合征。这种疾病会导致全身疼痛、乏力、睡眠障碍以及认知功能障碍,例如脑雾。纤维肌痛综合征可以通过验血排除其他疾病后得到确诊。

反流。反流一般出现在夜里躺下后,是胃酸流回食道的现象。反流会使你在夜间惊醒,感觉嗓子干涩或咳嗽,这是因为胃酸流进了你的肺部。

激素缺失。雌性激素是在睡眠过程中维持你睡眠状态的必需物质,而黄体酮具有催眠作用。医生有时会使用激素替代疗法来治疗睡眠问题。低剂量的人工合成激素能够帮助你恢复睡眠,并改善更年期中影响睡眠的相关症状,包括潮热和抑郁。

药物副作用。类固醇、减充血剂、抗注意力缺陷障碍药物和β 受体阻滞剂都会影响睡眠。抗抑郁药,尤其是选择性血清再吸收抑制剂,例如百忧解、左洛复和来士普也会影响睡眠,尤其是当你刚开始服用或更换药物的时候。

保证良好睡眠应该做的事

养成良好的睡眠习惯能够使你的身体慢下来,更易入睡。

1 要多接触自然日光量

褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复,如果体内的褪黑素含量较高,身体就会感到困倦欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌,所以长期处于远离阳光的室内,避开自然日光的照射,体内的褪黑素的含量会开始升高。

若白天没有晒足太阳,就会想睡觉,而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠,恶性循环下会让睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,多接触点阳光,能让睡眠质量更好,人更健康。

2 注意多运动

任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。

3 多吃有帮助的食物,少喝咖啡少饮酒

蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

牛奶:这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

控制一天中咖啡因的摄入量:咖啡因在体内存留7 到8小时后含量才会减少一半,也就是说如果在早上8 点喝一杯咖啡,14 个小时后的晚上10 点,它仍在起作用。

不要喝鸡尾酒:很多女性发现,她们在喝了几杯酒后会立刻入睡,但会在几个小时之后完全清醒,这是中年人的典型模式。酒精中的糖分需要几个小时来分解,而一旦分解结束后你就会醒过来。

睡觉前吃一些小零食:含有少量复合碳水化合物的食物,例如一小碗麦片能够促进大脑产生血清素和褪黑素,两者能够使你的大脑放松并有助于睡眠。一杯牛奶能够提供色氨酸,它是构成蛋白质的重要基础,并有催眠作用。富含维生素B 的食物,如香蕉、葵花籽和牛油果,也有助于产生色氨酸。

4 进入深度睡眠要情绪简单

睡眠时情绪不能太复杂,如果睡前想的太多,大脑不能进入休息状态,将兴奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。

睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。

5 进入深度睡眠要注意正确的.睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

6 使用睡眠辅助药物

这些药物能够使你放松,有助于快速入睡和保持睡眠状态。不过,这些药物只是短期的缓解方法,但是许多人却常年使用。和医生讨论一下你的做法,并坚决不要借用他人的安眠药。

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世界健康专家认为,乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养,构成了理想健康的四大基石。

乐观的心态

积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看,可以减轻日常生活的紧张,舒缓精神压力,有利于身体健康。例如,人在平静、欢快的情绪中,食欲会较好,肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱;反之,人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中,则往往食欲减弱,容易肠胃不适,有碍健康。

无数的研究证明,乐观的心态是达到理想健康的前提,也是必不可少的条件。

充足的睡眠

充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间,加上平时适当合理的精神放松,对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松,可以减轻大脑和身体的负荷,使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上,如果有充足的睡眠,就可以让我们的身体进行自我调节,储蓄能量,迎接第二天的新挑战。

从医学角度来讲,充足而有规律的睡眠和松弛习惯,有助于调节我们的身体机能,促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时,由于睡眠保证了营养和血液的供应,也有助于保持清醒的头脑;相反,休息不够,则会令人情绪低落,精神难以集中。

适量的运动

运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动,可以使人青春长驻、精神焕发。

一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原提供能量。

经常运动有许多益处

消除多余的脂肪和热量

加快新陈代谢

改善睡眠质量

改善心脏和血液循环系统

强健肌肉

帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪

均衡的营养

营养是生命的源泉,人体通过摄取均衡,充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。

营养是生命的源泉,万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种,按其化学性质或生理作用可分为五大类,即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、

微量营养素和其他食物成分,宏量营养素是指人体需要较大的营养素,包括蛋白质、脂类、碳水化合物;微量营养素是指人体需要量较小的营养素,包括矿物质和维生素;其他食物成分包括膳食纤维、水等。

人体所需营养素主要通过食物来获得,科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式,对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。

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