蛙泳提速核心技巧

蛙泳提速核心技巧

蛙泳提速核心技巧，不管蛙泳游进风格和技术流派，蛙泳的基本手臂动作是相同的，分为抱水、外划、内划、夹肘、伸出五个阶段，下面是蛙泳提速核心技巧，一起来看看吧。

　　蛙泳提速核心技巧1

腿部

可以看出，蛙泳的大部分动力都来自腿部，这也就是一个提速的技巧。

加快手部的频率，让腿部多一次蹬腿的次数。

比如说你平时50米需要22组完整动作，加快频率后，需要2组。

腿部增加一次，但速度快了，不难理解吧。

当然掌握一些踢腿技术也是很重要，只有你的技术够强大，推进力便更大，来看看这几点。

踢腿动作循环应从收腿动作开始。

开始时双脚分开，膝盖弯曲，脚尖向后脚底向水面靠近。

动作结束时你的膝盖和脚踝会成大约90度角，脚部在膝关节的正上方。

手部

手部的动力是蛙泳速度的第二位，为让腿部加多一次蹬腿的次数，手部的整套动作要快。

拨水、抓水、抱水、划水、夹肘、伸臂都要规范，应该采用中宽度的拨水、抓水；中深度的抱水、划水；手部整套动作瞬间要快、用力。

充分发挥蛙泳整体25%的动力。

划手不能太宽太后，如果你有这个问题，我推荐这几个练习给你。

漂浮棒蛙泳练习

你可以在腋下压个浮力棒，通过外物的限制，就可以有效防止划臂过后。

身体形态

也就是身体的柔软性，不是僵硬的，身体起伏是要有波浪形状的。

手前伸时，身体上半身略低、身体下半身略高。滑行时身体要蹦直，时间不宜过长。

手部开始拨水时，身体上半身略起、身体下半身略低。如同海豚游进的.形状相似。

　　蛙泳提速核心技巧2

1、蛙泳的手臂动作

不管蛙泳游进风格和技术流派，蛙泳的基本手臂动作是相同的，分为抱水、外划、内划、夹肘、伸出五个阶段，抱水要缓，外划要稳，内划要快，夹肘与前伸要浑然一体，如果蛙腿的蹬夹动作要浑然一体一样。

蛙泳手臂动作常见的错误有：抱水时就过早发力，外划过宽超过肩膀，内划时不走水，夹肘与伸臂截然分开。站在发力的角度看，蛙泳手臂与自由泳手臂一样，都是一个先缓后急，逐渐加速发力再彻底放松的过程。

蛙泳手臂动作只有在内划阶段是有推进力的，从内划阶段开始悄然开始收腿，就像手臂在拉动整个身体游进一样，内划结束夹肘完成时，蛙腿已经准备就绪，蓄势待发。

2、蛙泳的头部与上半身

从游泳实践看，蛙泳头部抬起来直视前方是最大的问题，当眼睛直视前方的时候，上半身往往是与水面成几乎垂直的角度，是一个巨大水阻的“刹车”姿态。所以，任何时候蛙泳眼睛不要直视前方，只看胸前的水面就好，这样可以大大改进蛙泳游进的姿态。

蛙泳上半身出水的多少有不同的风格，但是都要求上半身上水后保持向前冲的姿态，即使是波蛙也更追求出水的自然，而非爆发突然。

当蛙泳上半身出水时，关键点在腰部，腰并不是一味的紧绷，而是与蝶泳的腰的状态接近，手臂划水时腰是重要的辅助发力源，当手臂动作结束，腿部发力时，腰部又呈紧绷状态。

3、蛙泳的换气技术

一般地，连续换气技术对于中长距离游泳很重要，对于短距离的自由泳也很适用，蛙泳当然也不例外，它有助于蛙泳的持续发力。

不过，蛙泳的游进风格多样，对于喜欢爆发发力的泳者来说，连续换气技术可能不是最好的换气策略，尤其是在手臂划水与蛙腿爆发蹬夹时，暂停呼气，以产生一个短暂的无氧状态，可以瞬间提高发力效果。

也就是说，蛙泳换气时可以在呼气时出现暂停，屏住呼吸发力，在快要出水面时再爆发迅速吐出废气。