运动30分钟内不会减脂

时间:2024-02-28 11:47:51
运动30分钟内不会减脂

运动30分钟内不会减脂

运动30分钟内不会减脂,现代社会中,随着人们的生活水平逐渐提高,身边人的肥胖率也逐渐提升,人们都会在意识自己变胖的时候去减肥,而运动就是最有效的减肥方法,但是有人说,运动30分钟内不会减脂,一定要运动30分钟以上,这是真的吗?

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其实,并不是运动30分钟内不会减脂,若进行30分钟才消耗脂肪,那么,前29分钟算怎么回事呢?

对于经常运动的人来说,哪怕每天运动十五分钟,三十三后,身体也会感觉轻盈不少体内的热量会随着运动而消耗掉体内的热能,人体会先消耗体内的糖元,再消耗体内的脂肪。

但是,这是一个动态的过程,脂肪会在你运动的过程中转化为糖元,进而就可以分解能量,30分钟只是一个大概的开始消耗脂肪时间。

其次,三十分钟并不是一个界限,由于每个人的体质各不相同,对于肥胖人群来说,可能这个时间会更长一些,而对于经常健身的人来说,这个时间就会短些。

其实,对于一般人来说只要每天能坚持运动,你的身体总会一天天在提升,长时间保持下去,提升体质是完全没有问题的。

再次,对于一般的健身人群来说,不可以动不动就增强运动强度,找到一个让自己喜欢的舒服的方式坚持下去是很重要的,你的身体自然会慢慢地变好。

谈一下无氧运动,无氧运动的提点是输出能量块,持续时间段,无氧运动不会直接消耗掉大量能量但是会提高自身的肌肉含量,让你看起来更加强壮,肌肉含量的提升会改变人体的代谢强度,增强能量的消耗,间接性起到减脂的效果。

运动30分钟内不会减脂是真的吗?综上所述,有氧运动是来消耗能量的,无氧运动是来增强肌肉含量的,无论哪一种运动,只要你坚持做下去,总会有意想不到的效果,但是千万不要做超出人体负荷的运动,那样容易出现心肌梗死甚至猝死的可能。

对于广大的健身爱好者来说,找到适合的健身方法,这才是最关键的,不要给自己过多的心理压力,贵在持之以恒。

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一.首先要明确的一点就是:

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪,其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了,只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟,运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是:30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪,只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二.其次,是不是只有长时间的有氧运动才能减肥?

答案是否定的,长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪,对于减脂的效果也是更好的。

简单而言:高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看,减脂减肥效果更好。

三、 什么样的减肥运动才是最有效最科学的?

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的.有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

下面小编为大家盘点几种燃脂效果较好的运动。

1、跳绳

燃脂实力:880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

2、游泳

燃脂实力:800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3、跑步

燃脂实力:600大卡/小时

跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

4、骑自行车

燃脂实力:500大卡/小时

骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时,由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果,可以到健身房去尝试动感单车。

5、快走

燃脂实力:500大卡/小时

走路每个人都会,快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背,脚跟着地,两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后,可以尝试踢腿走,加大步伐走等快走减肥方式。

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有氧运动并不是30分钟内不燃烧脂肪,而是坚持30分钟以上燃脂效果更好。“最佳燃脂心率”虽然存在这一说法,但对燃脂效率并没有多大影响。

再换个方法说,难道不做有氧运动,身体就没有在消耗脂肪了?很明显这是不对的,身体无论是在活动状态下还是休息状态下,都在燃烧着脂肪,也就是身体24小时都在燃脂。

脂肪也是能量,身体只有在一种情况下没有消耗能量,那就是死亡。所以说,身体一直都在消耗能量,只不过是能量消耗高低不同。想要搞清楚这个问题,我们还得从人体的三大供能系统说起。

人体三大供能系统

它们分别是:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

1、磷酸原系统

磷酸原系统即ATP-CP系统,由ATP和磷酸肌酸组成的系统。人体最直接的能量来是ATP,和磷酸肌酸会产生化学反应,并在ATP酶和肌酸激酶催化下生成ADP和无机磷酸盐并释放出能量。ATP在人体只存少量,需要不停的分解合成;而ADP和磷酸盐会生成ATP,所以,这个过程一直在循环。

而这些反应过程中时间很短,只能维持约6-8秒,ATP最高功率输出供能也仅维持约2秒左右。所以,在长时间运动过程中,磷酸原系统无法保持着,给身体提供充足的能量。这也是为什么许多健身爱好者、专业运动员都会补充肌酸,它会提高人体的运动表现能力。

我们简单点说,磷酸原系统的供能时间短,不超过10秒,什么运动才最需要这个系统供能呢?无疑就是短时间高强度运动,比如1RM卧推、冲刺跑等。

2、糖酵解系统

磷酸原系统只能供应极短时间内的运动消耗,那么随着运动时间的增长,糖酵解系统就会作为主要供能方式。

糖酵解系统可以被称为无氧糖酵解系统,因为可以在无氧的条件下形成,将碳水化合物(包括肌肉所含的糖原以及血液中的葡萄糖)的能量代谢生成ATP,这个过程就叫糖酵解。

在糖酵解过程中分为两种,一种是快速糖酵解,另一种是慢速糖酵解,它们有区别,快速糖酵解是无氧反应,慢速糖酵解则是有氧反应。

具体区别在哪?在于它们产生的“丙酮酸”去处。快速糖酵解过程中会把丙酮酸转化为乳酸,并快速生成ATP。这也是为什么在做完无氧运动(中高强度运动)过后肌肉容易会酸痛的原因,因为肌肉堆积大量乳酸。

慢速糖酵解过程会出现在人体进行有氧运动(低强度运动)的时候,比如慢跑、有氧等。在慢速糖酵过程中,丙酮酸会进入线粒体并通过氧化系统产生能力了,所以身体就不会产生乳酸堆积,就不会出现酸痛的情况。

糖酵解系统能为持续1-3分钟的运动提供能量。所以,在力量训练过程中,基本上都是糖酵解系统作为主要供能系统。

3、有氧氧化系统

运动时间越来越长,大约超过3分钟以上,就需要通过有氧氧化系统,作为主要供能方式。

有氧氧化系统会以碳水化合物(包括糖)、脂肪、蛋白质氧化为身体提供能量。在这里有一点要提一下,身体在非运动状态下,有氧氧化系统也会产生ATP。

正常条件下(非饥饿状态和非长时间运动)不会代谢大量蛋白质,而是主要代谢脂肪作为供能。有氧氧化系统的输出功率比较小,但能够维持长时间的运动,比如慢跑、游泳、骑行等。

下图是人体三大供能系统供能的速度和运动时间对供能系统的影响。

看到这里,你还觉得有氧运动30分钟内不会燃烧脂肪吗?就连身体在非运动状态下都会消耗脂肪,只不过是运动强度和运动时间长短,会影响供能效率。

减肥的目的是为了减掉体内脂肪和糖,在进行有氧运动期间,能使脂肪、碳水等氧化分解为身体供能,这也是有氧运动减肥效率高的原因。

有氧运动30分钟以上才会消耗脂肪就是错误的

其实前面也已经提到了,在进行低强度有氧运动的时候,身体会以消耗碳水作为主要供能,但在这期间,脂肪也会消耗,只不过并不是作为主要供能,所消耗脂肪量较少而已。

最佳燃脂心率跟减脂效率没有什么联系

经常做有氧运动的人一定听说过“最佳燃脂心率”,简单点说,在做有氧运动的时候,心率达到最大心率值的70%左右为最佳燃脂心率,这时候身体会以脂肪作为主要供能,而不是碳水。

举个例子,我们在做HIIT训练(高强度间歇训练)的时候,身体主要以碳水作为主要供能,短时间内的减脂效率却很高,这是因为在做HIIT训练的时候,身体也会消耗脂肪。而HIIT训练这种高强度运动,会快速使心率提升到最佳燃脂心率值,也就是70%左右。

这就代表心率会直接影响减脂效率?这并不是的,单纯的从心率判断减脂效率,是不准确的。在做HIIT过程中,身体很多部位都会参与进来,对心肺功能的考验极高,心率会短时间内提高那是必然的。在做一些高强度力量训练的时候,心率也会提高到70%左右,但减脂的效率却不好,所以,心率跟减脂没有什么联系。

只需要清楚,减脂的关键是消耗热量,也就是每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量,就能够达到减脂的目的。

总而言之,在刚开始做有氧运动的时候,身体会以碳水作为主要供能。随着运动时间增长,脂肪才会作为主要供能。但并不是运动时间超过30分钟,身体才会消耗脂肪,也不意味着每次运动时间超过30分钟才有效果,因为身体无时无刻都在消耗能量。

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