平衡瑜伽体式怎么做

时间:2024-02-28 11:47:52
平衡瑜伽体式怎么做

平衡瑜伽体式怎么做

平衡瑜伽体式怎么做,想要保持好的身材,除了要控制一日三餐的饭量和种类,还可以适当的多做一些运动,这样才能够达到改善身材的效果,瑜伽就是一个不错的选择,对于女性来说,瑜伽可以锻炼我们的形体。下面小编告诉大家平衡瑜伽体式怎么做。

  平衡瑜伽体式怎么做1

单腿天鹅平衡式

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8?次。换侧重复。

扭转幻椅式

作用:加强和平衡腿部以及脊椎的.机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次,换侧重复。

站立劈腿前弯式

作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6-8次,换侧重复。

猫伸展变化式

作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。

侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。

  平衡瑜伽体式怎么做2

1、树式

山式双手扶髋,重心移至右脚

屈左膝,左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展,掌心相对同肩宽

脊背延展向上,双肩放松

收腹,停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕,掌心相贴

右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿

屈双膝,右脚背缠绕左小腿

脊背延展,胸腔打开,双肩放松

停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

四脚跪姿,脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气,左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后,上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

右手推地,手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

身体在一个平面上,双腿伸直并拢

右脚外沿贴地,蹬脚跟

脊背延展,胸腔打开,双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

右手推地,手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

右腿伸直,右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面

脊背延展,胸腔打开,双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

山式手臂上举,掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送

右脚推地,右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟

左手臂延展找天空,右手指尖推地

右脚推地,右腿伸直

脊背延展,停留5轮呼吸换反侧

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